HIDRATA Y REHIDRATA TU CUERPO

Consejos nutricionales: la hidratación

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La hidratación del cuerpo es fundamental para que nuestro organismo trabaje de manera eficiente. Falta de hidratación puede llevar a problemas musculares o síntomas de debilidad. 

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Ecohierbas

El cuerpo humano está formado por agua (alrededor de un 70%). Esto significa que todo lo que se pueda imaginar de nuestro cuerpo como por ejemplocélulas, tejidos o sangre, está compuesto por agua. Aparte del vaso de agua que deberíamos tomar en nuestro desayuno, deberíamos beber al día entre 8 y 12 vasos de agua (contando con que los vasos sean de 250 ml.). Puedes estar deshidratado mucho antes de sentir sed. Si notas calambres, dolores de cabeza, sensación de debilidad, puede que sea porque tu cuerpo no tiene un nivel óptimo de hidratación.

No me gusta el agua”. Hay trucos para “engañar” al cuerpo y sin dañarlo como si tomáramos bebidas carbonatadas. Se pueden usar diferentes formas como por ejemplo añadir unas gotitas de limón al agua que ingieras o concentrados herbales naturales sin azúcares.

Es importante observar la orina ya que cuanto más clara sea, incluso transparente, mejor hidratado estarás. Una persona perfectamente hidratada debe orinar cada hora o dos horas. Existen diversos beneficios de estar bien hidratado. Aparte de ayudar a eliminar los residuos corporales, regula la temperatura del cuerpo, transporta nutrientes, oxígeno y glucosa a las células dando energía. Las articulaciones se hacen más flexibles y los músculos más fuertes, tomar un vaso de agua al principio y otro al final regulan la digestión. Por último, ingerir un nivel adecuado de agua al día nos ayuda a controlar y mantener nuestro peso y nuestros músculos indefinidamente.

¿Es importante tener una buena hidratación durante el ejercicio?

Desde luego que sí. Es muy importante tener una buena hidratación durante el ejercicio y también una buena “rehidratación” después ya que ello nos ayuda a tener menos riesgo de lesiones. Es relevante conocer algunos datos que nos pueden resultar desconocidos. Sería ideal tomar un par de horas antes uno o dos vasos de agua y otro vaso 20 minutos antes de realizar el ejercicio. Cada 15 minutos de actividad, tomar un trago de agua que nos permita tener un buen nivel de hidratación corporal. En cuanto a la rehidratación, cuando sudamos no solo perdemos agua sino que también perdemos electrolitos (sodio y potasio lo que más). Por eso debemos tomar bebidas isotónicas de calidad, vigilando la ingesta de azúcares.

Si tenemos una buena hidratación durante el deporte, después del deporteno sentiremos sensación de sed. Si la sentimos es que no hemos estado bien hidratados durante el ejercicio y toca reponernos. Una buena prueba que os invito a realizar es a pesarte antes y después del ejercicio. Seguramente tu cuerpo pese menos después. Lo perdido nos indica cuánto agua ha perdido nuestro cuerpo y debemos reponer después, no inmediatamente porque si lo hacemos inmediatamente, conforme entra en el cuerpo sale de él y no aprovechamos esa hidratación. Con lo cual, debemos reponer el agua con el paso de las horas.

En resumidas cuentas, nuestro cuerpo no debería llegar a sentir sed y si lo siente, sabemos quedebemos beber agua pero, ¿le damos agua al cuerpo cuando sentimos sed? No siempre. Zumos azucarados, café (deshidratante por naturaleza) yrefrescos carbonatados que no nos quitan la sed.

Diego Durán | 670 26 0745